炎熱天氣，跑步注意什么
作者：佚名 時間：2022/4/12 12:01:22 來源：健康中國 關(guān)注人數(shù)：
春和景明，正是跑步好時節(jié)。在即將到來的炎炎夏日，來一場暢快淋漓的跑步之旅也未嘗不可，但是在高溫環(huán)境中跑步會面臨脫水、中暑和其他與熱有關(guān)的疾病風(fēng)險，所以一定要牢記下面這些預(yù)防措施。
第一，盡量選擇合適的跑步路線，跑步時間宜選擇上午10點(diǎn)以前和下午4點(diǎn)以后。
第二，穿著淺色寬松的衣服可以幫助身體呼吸，自然降溫。材質(zhì)上建議選擇合成纖維織物（如聚酯纖維類），因?yàn)樗鼈儠咂つw上的水分，從而產(chǎn)生冷卻蒸發(fā)吸熱效應(yīng)。而棉質(zhì)服裝吸汗后很快會變得潮濕、厚重，從而使熱量積聚在身體上，所以盡量避免。
第三，跑步前涂抹防曬指數(shù)（SPF）15以上的防曬霜，并戴遮陽帽、太陽鏡等，保護(hù)身體免受紫外線傷害。
第四，一定要保持身體水分充足。在運(yùn)動前、運(yùn)動中和運(yùn)動后都要補(bǔ)充足夠的水分。當(dāng)跑步時間較長時，則應(yīng)考慮攝入一些運(yùn)動飲料，以補(bǔ)充流失的鹽和其他礦物質(zhì)。
第五，如果感到眩暈、肌肉痙攣、停止出汗，或者皮膚冰冷濕漉時，則建議放慢速度或停下來，待在陰涼處做適當(dāng)?shù)男菹ⅰ?br />
