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1.認(rèn)識骨質(zhì)疏松癥
骨質(zhì)疏松癥是中老年人最常見的一種全身性骨骼疾病，疼痛、駝背、身高降低和骨折是骨質(zhì)疏松癥的主要表現(xiàn)，骨質(zhì)疏松癥是可防可治的慢性病。
2.骨質(zhì)疏松的危害
骨質(zhì)疏松癥的嚴(yán)重并發(fā)癥是骨折，通常在日常負(fù)重、活動、彎腰和跌倒后發(fā)生。
3.關(guān)注骨質(zhì)疏松預(yù)防
各個年齡階段都應(yīng)注重骨質(zhì)疏松的預(yù)防，絕經(jīng)期后的女性及中老年人是骨質(zhì)疏松的高發(fā)人群。
4.骨量積累不容忽視
人體骨骼中的礦物含量在30歲左右達(dá)到最高的峰值骨量，峰值骨量越高，到老年發(fā)生骨質(zhì)疏松癥的時間越推遲，癥狀與程度也越輕。
5.均衡飲食促進(jìn)鈣吸收
飲食習(xí)慣對鈣的吸收密切相關(guān)，選擇富含鈣、低鹽和適量蛋白質(zhì)的均衡飲食對預(yù)防骨質(zhì)疏松有益。
6.日光照射有助于鈣吸收
充足的光照會促進(jìn)維生素D的生成，建議每天至少20分鐘日照時間，提倡中速步行、跑步、騎行等多種戶外運(yùn)動形式。
7.堅持運(yùn)動預(yù)防骨質(zhì)疏松
體育鍛煉對于防止骨質(zhì)疏松具有積極作用，負(fù)重運(yùn)動可以讓身體獲得及保持最大的骨強(qiáng)度。
8.預(yù)防跌倒提高老年人生活質(zhì)量
關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性鍛煉運(yùn)動負(fù)荷小，能量消耗低，有助于老年人預(yù)防跌倒和外傷。
9.改變不良生活習(xí)慣
吸煙和過度飲酒等不良生活習(xí)慣都會增加骨質(zhì)疏松風(fēng)險，中國居民膳食指南提出以酒精量計算，成年男性和女性一天的最大飲酒酒精量建議不超過25g和15g，相當(dāng)于下表的量，高危人群應(yīng)在此基礎(chǔ)上減少。
10.自我檢測鑒別高危人群
以下問題可以幫助進(jìn)行骨質(zhì)疏松癥高危情況的自我檢測，任何一項回答為“是”者，則為高危人群，應(yīng)當(dāng)?shù)焦琴|(zhì)疏松?？崎T診就診，早診斷、早預(yù)防、早治療。
1.您是否曾經(jīng)因為輕微的碰撞或者跌倒就會傷到自己的骨骼？
2.您連續(xù)3個月以上服用激素類藥品嗎？
3.您的身高是否比年輕時降低了三厘米？
4.您經(jīng)常過度飲酒嗎？（每天飲酒2次，或一周中只有1－2天不飲酒）
5.您每天吸煙超過20支嗎？
6.您經(jīng)常腹瀉嗎？（由于腹腔疾病或者腸炎而引起）
7.父母有沒有輕微碰撞或跌倒就會發(fā)生髖部骨折的情況？
8.女士回答：您是否在45歲之前就絕經(jīng)了？
9.您是否曾經(jīng)有過連續(xù)12個月以上沒有月經(jīng)（除了懷孕期間）？
10.男士回答：您是否患有陽痿或者缺乏性欲這些癥狀？
提示：高齡、低體重女性尤其需要注意骨質(zhì)疏松，醫(yī)生常用“瘦小老太太”來形容這類高危人群。此外，缺乏運(yùn)動、缺乏光照對年輕人來講同樣是骨質(zhì)疏松的危險因素。
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